近视防控，核心防3件事！家长必看的科学护眼指南

2026年6月6日是全国爱眼日，守护孩子的明亮视界，从科学防控开始。

近视已成为影响我国国民尤其是儿童青少年眼健康的重大公共卫生问题。据统计，2022年全国儿童青少年总体近视率高达51.9%，虽然较往年略有下降，但整体形势依然严峻。近视不仅影响学习和生活，高度近视更可能带来不可逆的眼底病变风险。近视可防可控不可逆，关键是做到早预防、早发现、早干预。

近视防控不是简单地“防看不清”，而是要抓住三个核心目标：

1. 防过早近视

学龄前（7岁前）发生近视，度数更容易随身体发育快速加深，高度近视风险显著升高。专家指出，0-6岁是近视预防的黄金期，守住“学龄前不近视”这条底线至关重要。如果6岁前已消耗完远视储备，小学阶段极易发展为近视。

2. 防眼轴过快增长

国家卫健委《近视防治指南（2024年版）》明确指出：儿童青少年眼轴年增长超过0.2mm需高度重视；生长发育高峰期年增长超过0.3mm，提示近视进展风险极高，必须尽快到眼科进行专业干预。眼轴过长是导致近视度数加深和眼底病变的根本原因。

3. 防高度近视

近视≥600度即为高度近视，会明显增加视网膜脱离、青光眼、黄斑病变、白内障等致盲性眼病风险。高度近视已成为我国不可逆性致盲眼病的主要原因之一，控制近视进展、避免发展成高度近视是防控工作的重中之重。

很多家长以为孩子只是“坏习惯”，其实近视在确诊前有明显的征兆。当孩子出现以下表现，不要拖延，尽快到正规眼科做视力、屈光、眼轴全面检查：

1. 每天≥2小时日间户外活动

自然光可刺激视网膜分泌多巴胺，直接抑制眼轴增长，是目前公认最有效、最经济的近视预防方法。阴天、晴天都有效，碎片化时间累计也可。课间10分钟也应尽量走出教室。

2. “20-20-20”护眼法则

每近距离用眼20分钟，抬头看向6米以外远处，持续远眺20秒以上，让眼睛放松。这是放松睫状肌的有效方法。

3. 读写姿势“三个一”

眼睛离书本一尺（33厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸（3.3厘米）。不躺卧、不走路、不乘车看书。

4. 控制电子产品使用时间

5. 坚持规范做眼保健操

按揉眼周穴位，促进眼部血液循环，缓解睫状肌疲劳，配合远眺一起效果更好。做操时注意清洁双手，找准穴位，以略有酸胀感为宜。

6. 均衡营养与充足睡眠

多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，少吃甜食。充足睡眠至关重要：

近视一旦发生，不能逆转，但可以控制不快速加深。核心目标：减慢度数增长、严控眼轴拉长。

1. 坚持护眼习惯

保证每日户外活动时间，保持良好用眼姿势，减少近距离用眼时长。

2. 临床公认有效干预方案

以下方案均为国家卫健委《近视防治指南》推荐的近视控制手段，安全性与有效性已获大量临床研究证实，需在眼科医生指导下规范使用：

屈光发育档案是孩子视力的 “健康户口本” ，是近视早发现、早干预、早控制的核心依据。建议从3岁起就建立视力档案，定期监测。

近视可防、可控、不可拖。抓户外、抓远眺、抓姿势、控屏幕、建档案、勤复查，守住孩子的明亮视界，从现在做起！

内容引用：大姚健康公众号