七彩云南·芒种养生指南：祛湿健脾，清爽度夏

时雨及芒种，万物始繁茂。 2026年6月5日，我们迎来了夏季的第三个节气——芒种。这标志着仲夏时节正式开始，也预示着一年中湿热天气的全面来袭。结合云南高原立体气候特点，此时省内降雨显著增多，空气湿度加大，虽然早晚仍有一定温差，但整体环境湿热交织。这种气候容易让人感到困倦乏力、脾胃不适、心绪烦躁。因此，掌握专属的芒种养生技巧，顺应时节调理身心，是安稳度过盛夏的关键。

一、 饮食养生：清淡祛湿，清补为要

芒种时节，湿热偏重，人体脾胃运化功能减弱。因此，饮食养生应遵循 “清淡、清补、祛湿” 的核心原则。

• 宜吃食材：

• 苦味入心： 适当食用苦瓜、莲子、苦菜等苦味食物，可以清热解暑、燥湿坚阴、清心降火，正所谓“夏日食苦胜似进补”。

• 健脾祛湿： 多吃山药、薏米（薏苡仁）、茯苓、赤小豆、白扁豆等，有助于健运脾胃，排出体内湿气。

• 时令瓜果： 冬瓜、绿豆、丝瓜、黄瓜等“瓜族”食材是夏季佳品，它们能补水补钾，清热利尿，缓解夏季疲劳。毛豆等时令豆类也富含营养。

• 时令养生搭配：

• 绿豆莲子山药粥： 清热健脾，易于消化，是芒种时节的经典早餐或晚餐选择。

• 青梅润燥茶： 沿袭芒种“煮梅”的民俗，用青梅搭配少量冰糖或甘草冲泡，生津开胃、解腻祛湿。

• 薏仁薄荷绿豆汤： 适合午后消暑，清凉祛湿。

• 饮食禁忌：

• 切忌贪凉： 过量食用冷饮、冰镇瓜果会直接损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，加重身体不适。

• 拒绝辛辣油腻： 烧烤、甜食、重油重辣的食物会增加脾胃负担，助湿生热，应尽量少吃。

二、 起居养生：晚睡早起，防潮养心

芒种时节，应顺应夏季昼长夜短的自然节律，调整作息。

• 晚睡早起： 晚上最好在23点前入睡，早上跟随太阳升起的时间起床（5-7点为宜）。这样有助于顺应阳气的升发，但切忌“晚睡”变成熬夜，以免耗伤阴液。

• 午时小憩： 每天中午11:00-13:00（心经当令之时）安排20-30分钟的午休。这不仅能养心补气，缓解“夏打盹”的午后困倦，还能有效养护心气，是芒种时节的“救命觉”。

• 防潮避风：

• 环境防潮： 雨后要及时开窗通风散湿，勤晒被褥衣物。潮湿天气可使用空调的除湿模式或除湿机，保持居室干爽。

• 避风防寒： 出汗后务必及时擦干并更换干爽衣物，切忌穿着湿衣。绝对杜绝出汗后直吹空调或风扇，这样最容易让风寒湿邪入侵体内，引发感冒或关节疼痛。

三、 运动养生：轻动排湿，忌大汗耗气

中医认为“大汗伤津耗气”，尤其在芒种这样湿热的气候下，高强度剧烈运动容易损伤心气。因此，运动以“轻动排湿”为原则。

• 优选时段： 选择清晨或傍晚等凉爽的时段进行锻炼，避开正午高温。

• 推荐项目： 散步、八段锦、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动，能促进气血循环，温和地排出体内湿气，而不至于过度消耗。

• 注意事项：

• 运动强度以身体微微出汗为度，切忌大汗淋漓。

• 运动后要及时补充水分，少量多次饮用温水或淡盐水，帮助补充电解质。不要猛灌冰水。

四、 情志调养：守静清心，安神定志

芒种时节高温湿热，心火易旺，人容易出现烦躁、失眠等情绪问题。

• 静心为上： 效法古人“守静清心”的智慧，保持心态平和。可以多进行静坐、冥想、书法、绘画、听舒缓音乐等静态活动，减少不必要的纷扰。

• 养心安神小妙招： 可以用茯神、酸枣仁、莲子、藿香、艾叶等中药材制作一个简单的养心安神香包，随身佩戴或置于枕边，其清雅药香有助于缓解心烦易怒、失眠多梦等不适。

• 温水泡脚： 睡前用温水泡脚10-15分钟，不仅能舒缓一天的疲惫，还能帮助疏通气血、排出体内寒湿，有效改善夏季困乏和睡眠质量。

总结而言，芒种养生在于“顺天时，调身心”。 通过清淡饮食、规律起居、温和运动与平和情志的综合调养，我们就能轻松应对湿热的“苦夏”，为一整夏的健康打下坚实基础，真正做到“忙而不茫”，收获安康。

内容引用：云南健康教育公众号